中医导引是凝聚着古人智慧的运动方式。导引可以改善气血、提升阳气，从而提高机体抵抗力，以达到健体防病的目的。

一、梅鹿伸腰

（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90度，成右前屈膝独立步；同时，两手型呈鹿角（中、无名指内扣，其他三指伸直），外旋上提腰间，掌心向上，鹿角尖向前；目前视。

（2）左足向前蹬出，足尖向上；同时，两鹿角从腰间内旋上举至头上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前视。

（3）左腿外展落步，两足平行，与肩等宽；同时，两臂分别向体侧划弧伸展下落，两鹿角下落体侧，掌心向内；目前视。

二、转颈运闾

（1）面南，重心移至左腿，右转身面西，右足尖翘起外撇，踏实，重心再移至右腿，左足向左跨步与右足平行，间距大于肩宽，松腰坐胯屈膝半蹲，成马步；同时，两鹿角举向左前上方，高与视平，与肩等宽，鹿角尖向上，掌心向外；目视鹿角。

（2）以鸠尾为中心，两鹿角向右向下向左划立圆3周，鹿角尖指向圆周边；目视鹿角，头颈、尾闾相随，重心随之平移。

三、成鹿亮角

（1）面东，右腿收回，屈膝足尖点地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同时，两鹿角向外向后划弧，外旋收至腰间，鹿角尖向前，掌心向上；目前视。

（2）右足向右迈一大步，右腿屈膝弓步，重心偏于右腿，成右侧弓步，左腿蹬伸，足尖内扣；同时，两鹿角从腰间内旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角举向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前视。

（3）右足收回，右转身面南，两足平行站立，与肩等宽；同时，两臂向外向后划弧收回体侧，指尖向下，掌心向内；目前视。

【鹿戏作用】

鹿戏多伸展体侧筋肉，主练肝与筋，按摩肝胆，疏通肝、胆经，疏肝强筋。防治肝失疏泄导致的头晕、胸胁少腹胀痛、情志不舒、月经不调等病症。

一、白猿攀枝

面南，左足跳起，足前掌先着地，继而踏实独立，右腿屈膝呈90°，成左前屈膝独立步；同时，左手上抓，五指微屈，掌心向前，状如攀枝；右手屈腕勾手成猿钩（五指捏拢，屈腕呈勾手状）收至腰间；目视左手。

二、白猿摘果

面南，左腿沉胯屈膝独立；头身前俯，右腿向后上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左独立平衡步；同时，左臂前伸，五指末节微屈，掌心向下，状如抓果，然后“握固”（其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿钩收至腰间；目视左手。

三、白猿抓痒

（1）面南，左足收回与右足平行站立，与肩等宽，右腿向左后插步，成左高歇步；同时，左手由头上方向腹部划弧，右手由腹部向头上方划弧，两手经胸前交叉左手在内，掌心向内；目前视。

（2）下蹲，成左低歇步；同时，左手落至左腰间，右手划至头右侧，两肩上耸，两臂小幅度掣肘、屈腕、屈指状如抓痒3次；头颈左转；目视左上方。

（3）下肢不动，两手交换，左手上提至头左侧，右手下落至腰间，两肩上耸，左、右手同样各抓痒3次；头颈向右转；目视右上方。

（4）两手移至胸前，两肩上耸，左、右手各抓痒3次；目视双手。

【猿戏作用】

猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳，机灵迅捷，主练心神与脉，按摩心脏，疏通心、小肠经，养心健脑。防治血行失常及心神失养所致的心悸、心痛、不寐、多梦、健忘、神疲等病症。

一、黑熊探爪

（1）面南，右腿坐胯屈膝，左腿屈膝足尖点地，成左丁步；同时，两臂屈肘，两爪呈熊掌（五指分开，屈指状如钝钩，拇指贴近食指），上提至体右侧，高与脐平，掌心向下；目随爪动。

（2）两熊掌由体右侧向左前划弧，带动身躯左转面东南，左足随向左前迈步，右足垫步跟进，成左鸡形步；目随爪动。

（3）屈肘，两熊掌向左后拉回经腹前至体右侧，划平圆；两足保持左鸡形步，重心偏移右腿；目随爪动。

二、笨熊游走

面东南，右足收回，右转身面南，右腿站立，左腿提胯屈膝提踵，足尖先着地，原地迈步慢行；同时，右熊掌前抓，左熊掌后搂，两熊掌高与脐平，掌心向下；目视左爪，颈随目转。

三、笨熊晃体

（1）面南，两足平行；左转身面东南，左足向左前迈步，成左鸡形步；同时，头身前倾，以肩带臂，左臂向下向前伸展，掌心向右；右臂向上向后收，掌心向左；左膝微屈，右腿伸直，重心移至左腿；目前视。

（2）以肩带臂，左臂向上向后收回，掌心向右；右臂向下向前伸展，掌心向左；同时，左腿伸直，右膝微屈，重心移至右腿；目前视。

【熊戏作用】

熊戏运晃腹腔内脏，主练脾胃，按摩胃肠，疏通脾、胃经，健脾和胃。防治脾胃不和所致的纳差、嗳气、呃逆、脘腹胀痛、便溏、便秘等病症。

一、白鹤飞翔

（1）承上式，面南；右腿站立，左腿提胯屈膝呈90°，提踵足尖向下，成右前屈膝独立步；同时，以肩带臂，两臂向体侧伸展平举，略高于肩，手型呈鸟翅（伸指，中、无名指并拢向下，其他三指上翘），掌心向下；目前视。

（2）右腿坐胯屈膝，重心下移，左腿屈膝，足尖点地，成右侧屈膝独立步；同时，以肩带臂，两臂下落体侧，手型还原为掌，掌心相对；目前视。

二、群鹤落滩

（1）面西南；左转身面南，右足收回，两足平行站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同时，两手自腹前向头上方交叉划弧，手型呈鸟翅，左手在内，掌心向外；目前视。

（2）左足落地，与右足平行，间距大于肩宽：同时，两臂向上向后划弧伸展，两掌外旋，掌心向上；头身后仰，目仰视。

（3）两臂向前向下划弧，手型还原为掌，两掌内旋，指尖相对，掌心向下，似触地面；头身前俯，目俯视。

三、白鹤扑地

（1）面南，站立，下肢动作保持上式不变；右手臂由前下方提起向左向上再向右划弧上举，指尖向上，掌心向前；左手臂上提体侧；目视右手。

（2）左手臂从体侧向外向上经头上方划弧，下扑至右足外侧，立掌指尖向下，掌心向右；同时，头身前俯，右手臂保持上举，掌心向后；目视右足。

四、飞鹤展翅

（1）面南，左转身面东南，左足向前迈步，成左鸡形步；同时，两臂向前划弧相合，指尖向前，掌心相对，重心前移；目前视。

（2）以肩带臂，两臂向后水平划弧伸展，手型呈鸟翅；同时，左腿伸直，足跟着地，足尖翘起，右腿坐胯屈膝，成右坐步；目前视。

（3）以肩带臂，两臂水平划弧前收，手型还原为掌，指尖向前，掌心相对；左足全掌着地，右足跟离地，重心前移；目前视。

五、群鹤净身

（1）面南；左转身面东南，左足向前迈步，成左鸡形步；头身前倾，左臂向下向前伸展，掌心向下，指尖向前；右臂上提体侧，掌心向后；同时，左膝稍前弓，右足跟提起，重心前移；目视左手。

（2）直身，左膝伸直，左足尖抬起，右腿坐胯屈膝，重心后移；同时，以肩带臂，左臂上提后收，掌心向下，划立圆；垂右臂，右手掌向下向前伸展，指尖向前，掌心向下；目视左手。

六、降落岩石

（1）面南；右腿站立，左腿屈膝提踵足尖向下；同时，两手自腹前向头上方交叉划弧，手型呈鸟翅，左手在内，掌心向外；目前视。

（2）左足落地，与右足平行，与肩等宽；屈膝下蹲，同时，以肩带臂，两臂向外划弧伸展下落体侧，手型还原为掌，指尖向下，掌心相对；目前视。

（3）收腹，提肛，提踵，渐次直立；同时，以肩带臂，两臂向外伸展划弧上举至头上方，手型呈鸟翅，指尖向上，手背相对；目前视。

（4）松腹、松肛、落踵，两足平行站立；同时，以肩带臂，两臂向外划弧伸展下落体侧，手型还原为掌，指尖向下，掌心相对；目前视。

【鸟戏作用】

鸟戏运动胸、臂，主练肺与皮毛，扩胸缩胸，张肺收肺，按摩肺脏，疏通肺、大肠经，补肺固表。防治肺气不足、气失宣降所致的气短、咳喘、体倦、易感冒及内脏下垂等病症。

一、猛虎觅食

（1）面南，左足向前迈步，成左鸡形步；同时，两手型呈虎爪（五指撑开，虎口撑圆，指关节屈曲内扣呈钝钩），左爪自头上方经腹前划弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向头上方划弧，爪心向上，两爪经胸前交叉左爪在内；目随爪动。

（2）左腿屈膝前弓，成左前弓步；同时，两臂屈肘，左爪内旋下按,爪尖向前，爪心向下；右爪内旋上推，爪尖向左，爪心向前；头颈左转，目视右足跟。

二、摇头摆尾

面南，右足收回，两足平行站立，左腿前迈成左虚步；头身前倾，伸臂，爪心向下，以腰为枢，两爪自左下向上向右向下再向左下划立圆3周；头颈随爪相向转动，目视爪。

三、翻身扑按

（1） 面南，重心后移至左腿，上体稍左转，右足尖翘起内扣，踏实，重心再移至右腿；同时，两臂前伸，爪心向下，两爪从体前方抬起，上越头部，以腰为枢，向左后仰面翻转，转身面北，目视爪。

（2） 面北，右腿坐胯屈膝，成左虚步；同时，两臂向体侧垂直下扑，目前视。

（3） 左腿提胯提足，右腿独立；同时，两爪体前上举至视平，爪心向前；目视双爪。

（4） 左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同时，两爪向体侧垂直下按，爪心向下；目视前下方。

【虎戏作用】

虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节，主练肾与骨，按摩肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。防治肾精气亏虚所致的腰膝酸软而痛、耳鸣耳聋、阳萎遗精、精少不育、经少经闭等病证。